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DMS推荐:盘点备赛误区(三)

发表时间:2019-08-09 17:59

01 调整训练计划

脱脂训练和刻画肌肉线条力度,塑造完美形体

在国内,很多选手提前2个月或者3个月才开始减脂训练。这样的后果就是突然减少碳水的摄入,加大有氧量。导致身体不适应,损失力量速度比减掉脂肪的速度快上好几倍。

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肌肉的围度和清晰度是评判健美运动员水平的关键标准,而比赛时肌肉清晰度很大程度上取决于体脂含量,所以健美运动员为保证比赛时充分显现清晰饱满的肌肉线条,赛前减脂就成了最重要的赛前训练环节。如果赛前减脂期监控和营养安排不当,则会导致瘦体重丢失过多、肌肉围度下降。肌肉抽搐、精神不振以及免疫力下降等问题。

尽量在比赛前一年进行赛季准备。保持你原来的极限重量。在减脂期间一定要保持这个重量不变。这样才能刺激你的肌肉保持原来的大小。


02 不要视碳水为“天敌”

在训练过程中加入了一定量的碳水化合物的摄入用来保持训练状态和训练质量。训练后一定要及时补充蛋白粉,这样保持你的肌肉有营养吸收,而且要及时吃一个苹果,给肌肉补充糖原。这样才会很好的保持力量和维度。

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怎么吃蛋白粉?

如果脂肪含量高的话,在下午以后的时间段内就不要摄入碳水;一天至少要吃到6餐;蛋白粉的摄入一天最好不要超过3次,这样的话会改变体内一些荷尔蒙的分泌,反而不利于燃烧脂肪。少油少盐控脂老生常谈,时刻牢记吧。


03   这些小技巧可以让你比赛状态更好

超重了怎么办?

有些运动员在称重时超出比赛级别的公斤数,怎么办呢?可以尝试采取慢跑等减少体内水分的方式,迅速减少多余的体重以达标,还有的运动员采取蒸桑拿,只是要根据个人情况,因为桑拿房相对空气流通性差,容易造成头晕、缺氧。

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让你血脉喷张的速效法?

上台前,可以准备一条弹力带,做几个简单的徒手动作,例如肩部、肱二头肌、肱三头肌等练习,可以迅速让你肌肉膨胀,看上去很饱满,赢得台上比分。


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