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DMS推荐:盘点备赛误区(二)

发表时间:2019-08-08 10:50

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1、极高蛋白质的摄入

首先高蛋白质的摄入有助于赛前能量负平衡期间,减少肌肉蛋白质的流失,这一点是可以肯定的。

但是有句话叫做“物极必反”,很多备赛选手对碳水“谈及色变”,唯恐碳水化合物造成身体储脂。然而我们不要忘记蛋白质也是含有热量的,因此如果到了备赛时期,极高的蛋白质摄入的话,很有可能造成减脂适得其反,或者体脂下降甚缓。

当然,不排除个别特例。但是除非是极其成熟,营养理论扎实,过硬的选手在特殊需要时建议使用外,绝大多数选手保证高蛋白饮食便可以。

所以记住一句话:高蛋白是必须的,切忌还要看总热量摄入情况,如果每天热量摄入严重不足,哪怕全是蛋白质也白搭。

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2、“断油”是什么

日常饮食完全不吃油,可能吗?另外,人体不需要脂肪吗?

很显然,很多人对“断油”这个词本身就充满了误解。必须脂肪酸是要按时补充的,怎么可能彻底断掉?

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3、迷信有氧

健美备赛的一切核心在于尽最大可能减少肌肉流失同时又尽可能多地增加脂肪代谢。所以你必须明白有氧运动的目的只有一个:燃烧脂肪——并不能改变你的肌肉状态。

任何以牺牲力量训练强度为代价的减脂计划最终都无法实现最佳的减脂效果,不仅肌肉围度会下降,而且肌肉无法呈现出该有的饱满度、拉丝感。

因此你要想在备赛期间维持甚至实现肌肉的增长,能产生这种作用的只有无氧训练,也就是力量训练。

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温馨提示

如果你发现参赛目标越来越近,但状态依然不尽人意,那一定是你的力量训练或者饮食方面安排的不够合理。所以请牢记:把更多的精力放到健身房的铁块上面,当力量训练与饮食执行到位之后,减脂只是一个时间游戏,你需要的只是耐心与等待。

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